17 апр 2024
Сауна чаще всего используется для расслабления и улучшения психофизического самочувствия. Термин сауна происходит от финского и определяет тепловую обработку, при которой все тело подвергается воздействию высокой температуры (от 40 до даже 120°С) в воздухе, насыщенном водяным паром (в очень широком диапазоне от 5 до даже 100% влажности воздуха), с последующим быстрым охлаждением организма холодной водой.
Каковы основные виды саун?
- Сухая сауна (финская сауна) – температура от 60 до 120°С, влажность воздуха от 5 до 20%. Посреди деревянной сауны находится печь, облицованная камнями.
- Влажная сауна – температура от 50 до 65°С, влажность воздуха от 20 до 40%. В середине деревянной сауны находится испаритель, повышающий влажность воздуха.
- Паровая сауна (римская баня) – температура от 45 до 55°С, влажность воздуха даже около 100%. Обычно ее изготавливают из керамической плитки, пластика или закаленного стекла. Внутри сауны вместо традиционной печи используются специальные испарители, целью которых является поддержание нужной температуры и выработка пара, повышающего влажность воздуха.
- Инфракрасная сухая сауна (так называемая инфракрасная или ИК-сауна) – она обычно изготавливается из дерева и нагревается инфракрасными обогревателями тела, а не воздухом в сауне.
Каковы потенциальные преимущества для здоровья от регулярного использования сауны?
- Снижение артериального давления.
- Улучшение липидного профиля крови (снижение общего холестерина, липопротеинов низкой плотности ЛПНП и триглицеридов, а также повышение концентрации липопротеинов ЛПВП).
- Снижение воспалительного маркера (СРБ).
- Повышение иммунитета.
- Снижение выработки активных форм кислорода (антиоксидантный эффект).
- Увеличение частоты сердечных сокращений.
- Улучшение кардиореспираторных функций.
- Снижение активации вегетативной нервной системы (состояние релаксации).
- Снижение артериальной жесткости.
- Уменьшение толщины интима и среднего мембранного комплекса артерий.
- Повышенная восприимчивость артерий.
- Расширение кровеносных сосудов.
- Улучшение функции эндотелия сосудов.
- Увеличение производства оксида азота.
- Потеря натрия (в результате потоотделения).
- Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и от всех причин, а также снижение риска внезапной сердечной смерти.
- Снижение риска развития инсульта, болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
- Снижение риска заболеваний легких, в том числе пневмонии.
- Снижение риска развития простудных заболеваний.
- Улучшение качества жизни и уменьшение болевых ощущений у пациентов с болями в пояснице.
- Улучшение кровоснабжения кожи и слизистой оболочки дыхательных путей.
- Интенсификация процессов детоксикации в организме.
- Уменьшение симптомов усталости.
- Снижение стресса и эмоционального напряжения.
- Улучшение качества сна.
- Поддержка лечения некоторых кожных заболеваний.
- Облегчение симптомов депрессии.
- Повышение насыщения крови кислородом.
- Улучшение диапазона движения суставов.
